اساسا، همه می دانند که یک ریتم خواب سالم برای سلامتی خود ضروری است. هرکسی که هر روز بیش از حد طولانی بخوابد یا خیلی دیر بخوابد، ریتم بیولوژیکی خود (ریتم خواب) را مختل می کند، که به نوبه خود دارای معایب بی شماری است. در نتیجه، به طور قابل توجهی احساس عدم تعادل، خستگی، بی حالی، عدم تمرکز و بیماری می کنید.

با طبیعت بلند شوید

به همین دلیل، بسیار مهم است که ریتم خواب خود را متعادل نگه دارید. اگر مثلاً بین ساعت 22:00 شب تا نیمه شب دراز بکشید، یا بهتر است بگوییم در این زمان ها بخوابید و سپس در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوید، برای مثال بین ساعت 24:00 صبح تا 07:00 بسیار الهام بخش است. صبح (البته زمان‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همه ما کاملاً فردی هستیم و احساسات خود را در این مورد داریم). احساس بیدار شدن در صبح، تجربه طلوع خورشید و تجربه فضای خاص صبح در این زمینه بسیار سودمند است. بنابراین، حداقل به نظر من، فضای صبحگاهی بسیار دلپذیر است. وقتی هر روز در وقت ناهار (یا صبح) از خواب بیدار می‌شویم، به طور خودکار احساس می‌کنیم چیزی را از دست داده‌ایم، بله، ممکن است احساس کنیم "ناقص". بنابراین، تجربه صبح، به ویژه سحر، یک چیز مهم است ("طلوع با خورشید"). البته در این مرحله باید گفت که همه نمی توانند از این فضای صبحگاهی بهره مند شوند، به خصوص اگر هفته ای پنج بار (تحت استرس) به سمت شغل مربوطه رانندگی کنید. اما این چیزی نیست که این مقاله در مورد آن است، بلکه بیشتر در مورد تغییر ریتم خواب خودمان است.

یک ریتم خواب سالم و طبیعی تقریباً برای سلامت روحی، جسمی و روحی خودمان ضروری است..!!

اگر مدتی است که وبلاگ من را دنبال می کنید، احتمالاً متوجه شده اید که من در گذشته با الگوهای خواب غیرقابل کنترل دست و پنجه نرم کرده ام. خیلی اوقات خودم را در مراحلی می دیدم که بین ساعت 04 صبح تا 00 صبح به رختخواب نمی رفتم (اغلب کار روزانه یا بهتر بگویم شبانه را به سلامتی خود ترجیح می دادم).

ریتم خواب خود را در عرض چند روز عادی کنید

با این حال، در نهایت، بارها و بارها فشار زیادی بر روان من وارد کرد و من به طور فزاینده ای متوجه بدتر شدن وضعیت کلی روحی، جسمی و عاطفی خود شدم. در این بین یا در 1-2 هفته گذشته، من توانستم ریتم خوابم را تا حدودی به حالت عادی برگردانم، یعنی از آن زمان حداکثر ساعت 01:00 صبح دراز کشیده ام. مهم نیست که من شخصاً چه کاری باید انجام دهم یا آنچه ناتمام مانده است، به سادگی فعالیت هایم را تمام می کنم و به رختخواب می روم، بدون اما و اگر (اغلب فعالیت هایم را یک ساعت زودتر به پایان می برم، و بقیه زمان ها فقط استراحت می کنم و کارهایم را انجام می دهم. بدن کار برای خواب آینده آماده می شود). در ابتدا همیشه ریتمم را یک ساعت کوتاه می کردم. به جای ساعت 04:00 صبح، ساعت 03:00 به رختخواب رفتم و به جای ساعت 13:00 بعد از ظهر، ساعت 12:00 بیدار شدم. روز به روز زمانم را یک ساعت تغییر می دادم. در عین حال برای رسیدن به خستگی مناسب در عصر از ورزش استفاده می کردم. البته مکمل هایی هم هستند که می توانند در این زمینه از شما حمایت کنند، مثلا گابا (گاما آمینو بوتیریک اسید) یا هورمون ملاتونین، اما طبق تجربه من، فعالیت بدنی (یا به طور کلی ورزش زیاد) به مراتب موثرترین روش اگر من شخصاً تمرینات قدرتی انجام دهم و سپس به دویدن بروم (ترجیحاً حوالی ساعت 20 شب)، نه تنها خواب من را بسیار آرام تر می کند، بلکه باعث ایجاد خستگی در شب نیز می شود. این تأثیر در واقع بسیار زیاد است و به من در تغییر ریتم خواب خودم کمک زیادی کرده است. در عرض چند روز توانستم ریتم خوابم را عادی کنم و متعاقباً سلامتم را بهبود بخشم.

ورزش کافی برای سلامتی ما بسیار مهم است. جدا از این واقعیت که سلول های ما اکسیژن بیشتری دارند، ما همچنین به اصل جهانی ریتم و ارتعاش متصل می شویم. همه چیز جریان دارد، همه چیز حرکت می کند و هر چیزی که مبتنی بر صلبیت است - مثلاً الگوهای زندگی سفت و سخت، به مرور زمان تبدیل به یک بار می شود..!!

برای همه کسانی از شما که نمی‌توانید بعدازظهر خوب بخوابید یا با ریتم خواب نامتعادل دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانم از صمیم قلب فعالیت‌های ورزشی یا ورزش زیاد را توصیه کنم (البته معمولاً باید زیاد حرکت کنید، اینطور نیست. پرسیدن). سلول های ما با اکسیژن بیشتری تامین می شوند، گردش خون ما بهبود می یابد و تولید هورمونی ما بهبود می یابد. علاوه بر این، ما به طور کلی از طریق ورزش یا ورزش کافی احساس تعادل و شادی بیشتری می کنیم. در نتیجه بدن ما سروتونین بیشتری تولید می کند، به این معنی که ملاتونین بیشتری یا به اندازه کافی داریم، زیرا هورمون خواب ما، ملاتونین از سروتونین تشکیل می شود. از این نظر سالم، شاد باشید و یک زندگی هماهنگ داشته باشید.

آیا می خواهید از ما حمایت کنید؟ سپس کلیک کنید اینجا